徹底比較！ダイエット初心者にはどれがオススメ？〜自宅VSジムVSパーソナルトレーニング

皆さんこんにちは、K田です！

今回は、「ダイエット初心者が最も効果的にダイエットを行うことができる方法はどれか？」というテーマです。

今回比較するのは、自宅で運動VSジムで運動VSパーソナルトレーニングで運動の3種類です。

せっかく運動するのであれば、自分に最も適した方法で運動したいですよね。

そのためには、どんな運動の選択肢があるかを十分に理解しておく必要があります。

今回紹介するいずれの方法もメリット・デメリットがありますので、皆さんに一番あった方法を知っていただければと思います。

初心者はパーソナルトレーニングがおすすめ！

今回は、結論から先に言ってしまいましょう。

私の持論も含めてですが、ダイエット初心者は

パーソナルトレーニング

がおすすめだと思います！

いきなりパーソナルトレーニングなんてハードルが高いんじゃないの？と思ったそこのあなた。

これには理学療法士として10年間働き、日々患者さんとマンツーマンで運動をしてきた経験があるからこその理由があるのです。

それをこの後説明していきます。

何事も始めるときが一番大事！

何故私が最初からパーソナルトレーニングの利用を勧めるかというと

スタートで躓くと運動が長続きせず、その効果が低下する

からです。

ダイエット初心者の方でよく聞く話が

といった内容です。

実は、これらの内容は専属のトレーナーさんと一緒に運動することで、ほぼ解決できるのです。

運動を行い効果を出すためには、正しい方法・正しい回数で一定期間継続することが必要です。

具体的には、大体2週間くらいで身体が動かしやすくなり、4週間程度で目に見えて筋肉がついてくると言われています。

全くの初心者が、正しい方法で正しい負荷量で、1ヶ月以上も運動を続けることができるでしょうか？

私だったら難しいと思います。（現に継続できていません笑）

勉強にしろ、運動にしろ、習い事にしろ、最初は必ず指導してくれる人がいるはずです。

小学1年生に、いきなり漢字を書いてみろと言っても、ほとんどの子が難しいでしょう。

先生と一緒に授業で勉強して、初めて漢字が書けるようにあるのです。

ダイエットも同じで、はいやってみましょうでは上手くいきません。

わからないならわからないなりに、だれかの力を借りることも必要です。

それで、しっかりと運動できるようになってきたら、1人でジムに通うなり、自宅で運動すればよいのです。

メリットとデメリット

次に、各種運動のメリットとデメリットについてお伝えして行こうと思います。

自宅

自宅で運動する際には以下のようなメリットとデメリットが挙げられます。

メリット	デメリット
・費用が安い ・自分の好きな時間やタイミングで運動できる	・運動が自己流となってしまう可能性がある ・長続きしない可能性がある

自宅で運動することのメリットは、費用が安く済むことや時間の自由度が高いことです。

しかし、自分のさじ加減で運動の内容や負荷量が変わってしまうため、正しく運動しないと効果が出づらいという側面もあります。

リハビリの場面でも、よく患者さんに自宅での運動を指導することがあります。

しかし、その場で少しお伝えしただけでは完全に理解していただくことは難しいですし、そもそも家で本当に運動できているか、わかりません。

とある研究でも、非監視型（1人でやる運動）は十分な効果が得られづらいという結果が報告されています。

そのため、よほどしっかり管理できない限り、運動の効果が出づらいということは理解しておく必要があります。

ジム

次にジムで運動する際のメリット・デメリットは以下の様な内容が挙げられます。

メリット	デメリット
・トレーニングマシンを使用できるので、より高負荷なトレーニングが行える ・場所によっては24時間365日使用できる	・毎月の費用がかかる ・ジムまで行かなければいけない

ジムで運動することの最も大きなメリットは、自宅では使えないようなトレーニング機器を利用できることです。

また、最近では24時間営業しているジムも増えてきており、時間を選ばないのもメリットに挙げられます。

しかし、自宅での運動と比較すると、毎月ジムの費用がかかりますし、そもそもジムまで行かなければいけません。

気候や良いときならまだしも、夏場の暑いときや冬の寒いときでも、どこでもドアが無い限りは暑い中や寒い中を行かなければいけません。

また、いくらトレーニングマシンを使えると言っても、適切な使用方法や負荷量を設定できなければ、運動の効果が得られづらくなり、怪我のリスクも生じてきます。

パーソナルトレーニング

最後に、パーソナルトレーニングのメリットとデメリットは以下のとおりです。

メリット	デメリット
・１人１人にあったプログラムを設定してくれる ・運動のモチベーションが維持できる	・費用が高い ・トレーナーとの相性がある

パーソナルトレーニングのメリットは、何と言っても皆さん１人１人にあった最適なプログラムを設定してくれる点でしょう。

リハビリのガイドラインでは、テーラーメイドのプログラムを作成する言葉を目にしますが、これは患者さん１人１人の身体特性が異なり、最適な運動内容や負荷量を個別に調整する必要があるからです。

この考え方は、病人だろうがダイエットに励む人だろうが基本的には同じです。

理学療法士は、トレーナー側の人間ですが、家で自己流で運動している方よりも、しっかりと20分でも一緒に運動している患者さんのほうが、身体機能は向上しやすいなという印象を受けます。

また、会話しながら運動内容を調整するので、その日の体調やニーズにあった運動内容へ変更できるのも、マンツーマンで運動を行うメリットです。

パーソナルトレーニングのデメリットとしては、やはり値段が高い点でしょう。

パーソナルトレーニングの平均的な料金をAIに聞いてみたところ、2ヶ月で約23万円という結果でした。

セッションは通常16回程度であり、1回のトレーニングあたり約1.4万円に相当します。

・・・結構な金額ですね・・・。

しかし、自分と相性のあうトレーナーさんに出会うことができれば、費用以上の効果を得られる可能性もあります。

そのため、トレーナーさんとの相性はしっかりと見極める必要があります。

入会する前に、口コミや体験等を通して、しっかりと情報を集めて置くことが重要です。

おすすめのパーソナルジム

FURDI（ファディー）

【FURDI】は月額制、通い放題の女性専用AIパーソナルジムです。

私が面白いなと感じたのが、トレーニングにAIを活用している点です。

FURDIでは、200種類のトレーニングを搭載したAIとトレーナーの両方のサポートを受けながらトレーニングできるのが、最大の特徴です。

近年では、リハビリテーションの場面でもAIの活用が進められており、運動×AIが当たり前になってきつつあります。

また、女性専用というポイントも、女性の方にとってはポジティブなポイントですね。

コースによって、月額7000〜9000円の料金設定となっており、ジムは通いたい放題とのこと！

AIを活用して、最先端のトレーニングをしてみたい！という方に、【FURDI】はオススメのパーソナルジムです！

Dr.TRAINING

【Dr.トレーニング】は医学的な視点を取り入れた独自のメソッドを特徴とするパーソナルジムです。

医学的な視点を取り入れているという点が、非常に興味をそそられます。

【Dr.トレーニング】のトレーナーさんは、なんと採用率３％の非常に狭き門を通り抜けた精鋭が集まっており、その中には医療国家資格保持者やボディメイク大会経験者もいるとのことです。

社員研修も月10時間以上行っているとのことであり、スタッフの質を高めようという企業の思いが伝わってきます。

トレーニングの内容としては、トレーナーさんが利用者からヒアリングを行い、500種類のプログラムの中から最適なものを選択し、指導してくれます。

まさに、これこそがテーラーメイドのプログラムです。

気になる価格は、パーソナルジム業界では少数派の「都度払い」が採用されています。

都度払いで最安7100円から利用できるとのことなので、自分のペースやお財布と相談して通えるのも嬉しいポイントですね。

また、短期集中コースでも全16回：140,800円と大手よりもだいぶリーズナブルな価格設定となっております。

医学的な視点で作成された、質の高いトレーニングを行いたい！という方に、【Dr.トレーニング】は最適なパーソナルジムです！

まとめ

今回は、「ダイエット初心者が最も効果的にダイエットを行うことができる方法はどれか？」というテーマで話を進めてきました。

まとめると、

となります。

ダイエット以外でも、1人では成し得なかったけど、仲間や指導してくれる人がいたから成功できた！というケースは多々あります。

本気でダイエットしたい！！と思っているかたは、一念発起してパーソナルジムを使用してみることを検討してもいいのではないでしょうか？

2025年が、皆さんのダイエットが大成功する1年になることを願って、この記事を終わりにさせていただきます。

この記事が、皆さんのお役にたてば嬉しいです。

最後までご覧いただき、ありがとうございました！