こんにちは、K田です！
みなさん、お正月はどのように過ごされましたか？
私のお正月の過ごし方は、起きる⇨食べる⇨駅伝⇨食べる⇨ゴロゴロする⇨食べる⇨寝るって感じで、全然動かない生活を楽しんでいました（笑）
そうしたら当然増えるわけですよ、体重が…
そうです、it’sお正月太りです…
このままだと昔のピカチュウです。いや、そのうちカビゴンです。
これは由々しき事態です。学会までにスーツが入らなくなってしまいます。
皆さんの中にも、正月明けに体重計に乗って、「ヤバッ…！」ってなった方もいるんじゃないでしょうか？
そこで！今回はお正月太り解消についての話をしていこうと思います。
この記事はこんな人におすすめです。
- お正月太りしちゃった人
- お餅食べすぎちゃった人
- おせち食べすぎちゃった人
何故お正月太りするのか？
私を含め、体重計に乗って青ざめた人は日本全国で少なくないはずです。
そもそも、何故お正月太りは起こってしまうのでしょうか？
理由は簡単です。
シンプルに動かない＋食べ過ぎる からです。
よほど自分に厳しい人でない限りは、お正月から運動したりジムに行く人は少ないと思います。
家でこたつに入ってお笑い番組を見たり、箱根駅伝を見たりする機会も多くなります。
そうすると、当然一日の中で消費するエネルギーは少なくなります。
対して、年末〜年始にかけては、クリスマスやお正月等のイベントが盛り沢山です。
クリスマスにはケーキを食べ、お正月にはおせちやお餅をたらふく食べ、摂取するカロリーもそれはそれは多くなるでしょう。
即ち、消費カロリー↓ 摂取カロリー↑
となり、そこで余ったカロリーはどこに行くかと言うと、脂肪になります。
もはや「寒いから蓄えきゃね〜」なんてのたまっている場合ではありません！（笑）
どうすれば痩せるのか？
ここまで読んでくださっている皆さんの中で「別に痩せなくていいよ？」なんて言う人はいないと思います。
みなさんが知りたいのは、「じゃあどうすればこのお腹は引っ込めるん！」ということですよね。
これも結論からお伝えしましょう！
ずばり消費カロリーを増やし、摂取カロリーを減らす
ことです。
「当たり前やないかい！」ってツッコまれそうですが、これが真理です。
かといって、無理なダイエットは身体によくありません。
一番避けるべきなのが三日坊主です。大事なのは、細くでも長く続け、習慣化することです。
そこで、まずはその第一歩となる内容をご紹介します。
有酸素運動
まず最初に行ってほしいのが、有酸素運動です。
有酸素運動といっても、色々種類がありますが、特にオススメなのが
ウォーキングです。
ランニング？シンプルにきついですよね？
サイクリング？自転車の準備、面倒くさいじゃないですか？
ウォーキングなら、歩きやすい靴を履いて歩くだけ！！これならハードル低くないですか！？
別に良いスポーツウェアや何万円もするランニングシューズを買う必要もありません。（もちろんあるに越したことはないですが。）
効果的なウォーキングをする際に、ここだけは気を付けてほしいポイントが2点だけあります。
- 20〜30分は歩く
- 姿勢良く、テンポよく歩く
20〜30分は歩くことで、脂肪燃焼の効果が得られやすくなります。
また、有酸素運動を行うと基礎代謝がアップし、1日の消費カロリーが増加します。
この効果は24〜48時間は継続するので、2日に1回ウォーキングをすることで、基礎代謝が増えた状態を維持することができます。
また、姿勢を良くしテンポよく歩くと、筋肉がより活発に活動し、先述した基礎代謝が増えやすくなります。
上記のポイントは抑えておきましょう！
筋トレ（特に足）
有酸素運動の取り組めたら、次に筋トレを始めてみましょう。
特にオススメなのが足の筋トレです。
何故足の筋トレなのかというと、全身の中でも足は筋肉量が比較的多いからです。
筋肉量が多いパーツを動かすことで、体内で消費するエネルギーはより多くなります。
即ち、先述した基礎代謝が増加するのです。
また、トレーニングをする際も、上肢と比較し下肢の方が行いやすいからです。
腕立て伏せよりもスクワットの方が行いやすいですよね。（姿勢的にも負荷的にも）
足の筋トレも数多くありますが、まずオススメしたいのが
スクワットです。
当たり前すぎて面白みが無いかもしれませんが、たかがスクワット、されどスクワットですよ。
スクワットでは、主に大臀筋・大腿四頭筋・下腿三頭筋・大腿二頭筋といった、身体を支える筋肉が非常に多く使われます。
これらの筋肉は身体を支える＝大きい筋肉であり、動かすことで代謝の向上に期待できます。
スクワットを行う際のポイントですが、
- まずは10回程度から始めましょう。
- きれいなフォームで行いましょう。
- 慣れたらどんどん回数やセット数を増やしていきましょう。
まずは上記の3点に気をつけてみてください。
スクワットに限らず、筋力トレーニングでは正しいフォームで行うことがとても重要です。
また、効果的なトレーニングを行う際には、「少し足がつかれたな」と感じる程度まで動かすことが必要です。
「もう無理・・・足が生まれたての子鹿みたい・・・」となるまでは行わなくていいので、やり過ぎには注意してくださいね（笑）
食事管理
運動と同じくくらい大切なのが、食事の管理です。
先ほど、消費カロリーを増やし、摂取カロリーを減らすとお話しましたが、食事を管理することで、今まで過剰であった摂取カロリーを減らすのです。
しかし、過度な食事制限は栄養バランスが不良となり、体調を崩す原因となります。
体調を崩してインフルエンザ等に罹患してしまったら、元も子もありません。
（体調崩すとそれはそれで痩せますが、不健康極まりないので、論外です。）
とはいっても、いきなり食事内容を変えるのも大変なので、簡単なところから始めましょう。
おやつを低カロリーのヨーグルトやナッツ類に置き換える、夜ご飯の白米を少し減らしてみる
まずはこれくらい簡単なところからチャレンジしてみましょう。
お正月太り解消のお役立ちツール
ここまで、なるべく初期投資を必要とせず、今すぐにでも始められる内容をお伝えしてきました。
ですが、もちろん何かしらのツールがあれば、さらにお正月太り解消が加速していきます。
そんなお役立ちツールをいくつか紹介していきましょう！
ウォーキングシューズ
まず最初におすすめするのがウォーキング用のシューズです。
正直、今そこそこ履き慣れて歩きやすいスニーカーがあれば、それを使用すれば事は足ります。
あくまで、今現在ウォーキング用の靴が無くて、これを期に購入しようかと考えている人は参考にしてみていただければと思います。
個人的にオススメのメーカーはアシックスやPUMA、NIKEです。
これらのメーカーはインソールのクッション性能が良く、歩いても足腰への負担がかかりづらいでしょう。
アシックス
アシックスは日本人が創業者ということもあり、日本人の足の形に合いやすいのが特徴の1つです。
クッション性やデザイン性も申し分無く、万人にオススメのメーカーです。
PUMA
PUMAはなんといっても、”SoftForm+”というインソールが特徴です。
以前履いていましたが、非常に履きやすく、アシックス党だったのが一気にPUMAに浮気してしまいました笑
履き心地の良い靴を探している方にはオススメのメーカーです。
NIKE
NIKEでオススメなので”AIRMAX”というシリーズです。
踵の部分にエアーが挿入されたおり、クッション性が抜群です。
また、NIKEと言えば様々なコラボが有名で、自分のお気入りの1足を見つける楽しみもあります。
低カロリーのおやつ
年末やお正月に好きなだけ食べて、急に節制してください！と言われても、なかなかツライのが正直なところだと思います。
そこで提案するのが、低カロリーのおやつに置き換え作戦です！
食べ物ならナッツ類やヨーグルト、飲み物ならハーブティーや炭酸水が、比較的低カロリーでオススメとされています。
ただ、どれも食べすぎては本末転倒なので、気を付けてくださいね！
ナッツ類
ナッツ類は低カロリーで身体にも良いことが知られています。
また、食べる際に良く咀嚼する必要があるので、満足感も得られやすい点も、オススメです。
スーパーやドラッグストアでも購入できますが、最近ではビタミンや食物繊維が豊富に含まれているものも販売されていますので、そのようなものを食べれば、一石二鳥ですね！
ハーブティー
ハーブティーも、ダイエットには効果的と言われてる飲み物の１つです。
お茶なので、もちろんカロリーも少ないですが、ハーブティーにはリラックス効果もあります。
年末年始で疲れた身体に、ハーブティーでものんで温まりながらリラックスするのもいいですね。
炭酸水
炭酸水は私が最もおすすめする飲み物の１つです。
私は元々コーラ等の炭酸飲料やハイボールが大好きなのですが、流石に飲みすぎるわけにはいきません。
そこで、炭酸水を箱買いして、自宅にストックしておき、どうしてもシュワシュワしたものが飲みたくなったら、それを飲むようにしています。
炭酸の刺激で満足感も得られますし、もちろん水なので、ダイエットにももってこいです！！
また、普通の炭酸水では飽きてしまうかも・・・という人は、フレーバー付きの炭酸水も販売されていますので、そちらもオススメです。
個人的にはレモン風味が爽やかで美味しいですね！！
まとめ
今回は、お正月太り解消についての話を進めてきました。
今回の話をまとめると
- 大原則は消費カロリーを増やし、摂取カロリーを減らす
- 少しづつでいいので足の筋トレや有酸素運動を行う
- おやつを低カロリーのものに置き換えて、食生活に注意する
となります。
物事を習慣化するためには３週間は必要だと言われています。
そのため一気に生活を変えてしまうと、反動で長続きしないことがほとんどです。
なので、ポイントは細く！長く！です！
ちょっとづつ、少しづつで良いので、運動や食生活の改善を継続し、ちょっと余分についてしまったものを減らしていきましょう。
実は、私も毎日筋トレを始めました。皆さん、一緒にお正月太り解消を目指しましょう！！
この記事が、皆さんのお役に立てばうれしいです。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
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