こんにちは、K田です。
先日、妻の誕生日のお祝いで以前からリクエストされていたカラオケに行ってきました！
一曲歌うだけでも、結構疲れるんですよね。
ライブ映像等を見ても、アーティストの方はみんな汗だくで歌われていますし、凄く体力も使うと聞きます。
やっぱりそれだけ体力を使うから、歌手の方はみんなスタイルが良いのかね？なんと話も家族としたことあります。
実際に、歌うことで健康面や精神面、さらにはダイエット効果も期待できると言われているんです！！
楽しく歌うだけで痩せるなんて、そんなにいいダイエットはありませんよね！笑
そこで、今回は歌うことが身体にどんな影響を与えるかをお話していきたいと思います。
この記事は、こんな人にオススメです！
- 楽しくダイエットをしたい人
- 歌うことの身体への影響を知りたい人
- 気になるあの子をカラオケに誘う口実を作りたい人
肺機能の向上
歌うことは、深い呼吸を伴うため、肺機能の向上に効果的であることが報告されています。
先行研究によると
歌唱は横隔膜筋活動と肺活量を有意に増加させる
歌唱が肺機能に及ぼす影響：高齢者における横隔膜筋活動と肺活量の比較研究 Yamanakaら Journal of Voice
合唱活動は肺機能と健康関連の質的生活を有意に向上させる
合唱活動が肺機能と健康関連の質的生活に及ぼす影響：ランダム化比較試験 Umeda JAMA Internal Medicine
と報告されています。
まとめると
- 横隔膜の筋活動が増加により肺活量が向上
- 健康関連QOL向上にも影響する
ということです。
特に、歌うときは腹式呼吸を意識することで、より多くの酸素を取り込むことができ、肺機能の改善につながります。
ストレス解消
歌うことは、ストレス解消にも効果があります。
歌うことで、エンドルフィンと呼ばれる脳内物質が分泌され、リラックス効果や幸福感を得ることができます。
このエンドルフィンは、麻薬である”モルヒネ”と同じような効果があることがわかっており、合法的に違法なレベルの効果が得られるということです！
また、先行研究から
歌唱はストレスホルモンとコルチゾールレベルを有意に減少させる（コルチゾールはストレスがかかると分泌される）
歌唱がストレスホルモンとコルチゾールレベルに及ぼす影響：ランダム化比較試験 Lee,G Frontiers in Psychology
歌唱は気分を改善し、ストレスを軽減する
歌唱が気分とストレスに及ぼす影響：ランダム化比較試験 Koenig, H PloS One
と報告されています。
まとめると
- 歌うことでストレスホルモンが軽減する。
- 歌うことでエンドルフィンが分泌され、ストレスが軽減し、幸福感が増す。
ということです。
歌うことは、脳にも良い影響を与えるんですね！！
免疫力向上
歌うことは、免疫力向上にも効果があることが分かっています。
先行研究からは
歌唱はNK細胞活性を有意に増加させ、免疫機能を向上させる
歌唱がNK細胞活性と免疫機能に及ぼす影響：ランダム化比較試験 Nakata, K. Immunology
歌唱は風邪の罹患率を有意に減少させる
歌唱が風邪の罹患率に及ぼす影響：ランダム化比較試験 Coker, T. Epidemiology
と報告されています。
まとめると
- 歌うことで免疫力が向上し、風邪への罹患率を下げる
ということです。
脳の活性化
歌うことは、脳の活性化にも効果があります。
歌詞を覚えたり、リズムに乗ったりすることで、脳の様々な領域が刺激されます。
先行研究からは
歌唱は前頭前野を含む脳の様々な領域を活性化させ、記憶力や集中力などの認知機能を向上させる
歌唱が脳機能と認知機能に及ぼす影響：fMRI研究 Deng, Y., Brain and Cognition
歌唱は言語処理能力とワーキングメモリ能力を向上させる
歌唱が言語処理とワーキングメモリに及ぼす影響：脳波研究 Liu, H Human Brain Mapping
と報告されています。
まとめると
- 歌うことで脳が活性化され、認知機能が向上する
- 言語処理とワーキングメモリを向上させる
ということです。
なお、ワーキングメモリとは『入ってきた情報を頭の中で保持して、どの情報を覚え、どの情報は削除していいのかを整理する能力』です。
美肌効果
歌うことは、美肌効果も期待できます。
先行研究からは
歌唱は顔の血流を促進し、表情筋を活性化する
歌唱が顔の血流と表情筋活動に及ぼす影響：光学式トポグラフィーと筋電図研究 Sakai, S. Journal of Cosmetic Dermatology
と報告されています。
また、歌うことで血行が促進され、顔のくすみやクマが改善される効果があり、リフトアップ効果も期待できます。
まとめると
- 歌うことで表情筋が活性化する
- 血流の促進により、顔のくすみやクマが改善される
- リフトアップ効果も期待できる
ということです。
歌手の人がいつまでも若々しいのは、このようの理由もあるかもしれませんね。
ダイエット効果
みなさんが1番知りたいのはこちらではないでしょうか！！
先行研究からは
歌唱は安静時のエネルギー消費量の2～3倍である
歌唱中のエネルギー消費：心拍数テレメトリーとガス分析による研究 Oxenham, D Journal of Sports Science & Medicine
カラオケ歌唱は週に3回行うことで、12週間で平均2kgの体重減少を達成する
カラオケ歌唱が体重減少に及ぼす影響：ランダム化比較試験 Melanson, R. Obesity
歌唱と食事制限を組み合わせたプログラムで、12週間で平均4kgの体重減少を達成する
歌唱と食事制限を組み合わせたダイエットプログラムの効果：ランダム化比較試験 Kuwahara, M. PLOS One
歌唱は血圧とコレステロールレベルを有意に改善する
歌唱が心血管健康に及ぼす影響：ランダム化比較試験 Corliss, J Heart
と報告されています。
まとめると
- 歌うことで安静時の2〜3倍のエネルギー消費をする
- 週3回カラオケをすることで、3ヶ月で2kg痩せ、食事制限を組み合わせると4kg痩せる
- 歌うことで血圧とコレステロールが改善する
ということです。
なお、カラオケで消費するカロリーは
・カラオケ1曲（約3分）: 10～20kcal
・1時間歌う: 200～400kcal
程度と言われています。
2時間歌い続ければ、一食分のカロリーは消費できちゃいそうですね笑
ちなみにK田の18番はアラジンの挿入歌”フレンド・ライク・ミー”です！
まとめ
今回は、歌うことが身体に与える影響を紹介しました！
まとめると
- 肺機能の向上
- ストレス解消
- 免疫力向上
- 脳の活性化
- 美肌効果
- ダイエット効果
の6つになります！
歌って楽しむことで、こんなにも身体に良い影響があるなんて、控えめに言って最高じゃァありませんか！！
この記事を読んだら、皆さんもたまにはカラオケ行って、思いっきりはっちゃけましょう！！
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
Let’s Sing!!!
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